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网瘾戒得了吗?

文 | 编辑部

2022年《人类行为计算》刊出加拿大麦吉尔大学的一项研究结果显示:大马是智能手机成瘾问题最严重的国家之一,排行世界第三,仅次于中国和沙地阿拉伯,而德国和法国排名最低。

该研究整合分析结果发现,2014年至2020年间,全球成瘾问题因智能手机的日趋普及,会持续恶化下去。

临床心理师李莉莉(以下简称李)在⇒梦翔力《周日开讲》中指出,我国常见的网瘾种类首推电玩,再来是网上交友、网上性爱、网上强迫自己汲取知识/资讯,或强迫自己进行其他赌博、交易、购物等活动。

早在2013年时,美国精神医学学会(American Psychiatric Association)曾将“电玩成瘾”(DSM V)列为一种待进一步研究的状况。2018年,世界卫生组织(WHO)提出把“电玩成瘾”(ICD-11)列为一种精神疾病。

Beaconhouse Sri Lethia 私立学校林洺妃校长(以下简称林)在⇒梦翔力《周日开讲》中指出,以上提议已在2019年正式通过,2022年生效,正式列为精神疾病。

从事儿童与青少年辅导工作近30年的李莉莉看见,电玩原是青少年逃避孤独、宣泄压力、解决空虚的途径之一,本为了暂时缓解郁闷的情绪,很多人却不料逐步陷入,而成网瘾。

“如果孩子有精神疾病,如忧郁症、焦虑症或心理创伤问题,网络成瘾的机率或会更高。”临床心理师李莉莉说。

从事教育工作多年的林洺妃指出,网瘾不仅影响了青少年的学业,他们在人际关系上也会变得沉默、退缩,甚至扭曲;道德意识也会深受网络中的暴力、色情元素影响,道德自律感变得越来越薄弱;研究也发现,长时间上网,不仅影响青少年的新陈代谢功能,免疫功能下降,身体变得较虚弱,也会影响头脑发育,甚至可能患上网络孤独症与忧郁症。

Q1.  电玩魅力难挡的最大原因是?
李:电玩让孩子们有掌控感、挑战性、成就感,可以达成阶段性目标,失败了没有批判责备,成功了拥有掌声喝彩,因此可提升孩子们的自我价值、让他们有尊严、有自信,这是网上活动吸引人的地方。

Q2. 爱好和上瘾,如何分辨?
李:当上网只是一种爱好时,我们的日常生活作息不会受影响,生活功能、情绪起伏都是正常的,上网在使用网络资源来帮助自己,且会浏览多元性的资源,每星期上网也不会超过25小时。
但网瘾则不一样,每周使用率超过25小时,不仅影响日常生活作息,导致生活功能下滑,情绪起伏也很大,明知道不对、不好,却无法自拔,有一种强烈依赖的麻醉感,且浏览内容比较单一狭隘。

Q3. 如何知道自己是否有网瘾?
林:可参考美国精神疾病学家 Kimberly Young修订的诊断问卷。该问卷有8个题项,在每天上网超过4小时的前提下,如果以下8道问题中有5题的答案是“是”,就有可能是网络成瘾。
1. 你是否过于专注在上网?
2. 你是否感觉需要延长上网时间?
3. 你是否经常不能自我控制地想要上网、无法停止使用网络?
4. 停止使用网络的时候,你是否会感觉烦燥不安?
5. 每次上网的时间是否会超出预判?
6. 你是否对他人隐瞒你使用网络的程度?
7. 你的人际关系、工作、教育或就业机会是否因为上网而受到影响?
8. 你是否把上网当成一种逃避问题或释放焦虑、不安情绪的方式?

Q4. 网瘾带来的后遗症是?
李:【生理上】作息颠倒,精力大起大落,运动/活动量下降,会出现睡眠与精力不足、饮食不定、食欲失常、身体疲累等。
【心理上】情绪起伏不定、表情麻木、专注力差、情绪波动:如容易动怒、烦躁、无法专注学习等。
【行为上】上网时间增加,以致课业搁置、社交形式改变、行为越渐冲动,甚至出现暴力,亲子关系大受影响。

Q5. 家长可以如何协助孩子?
李:1. 先稳住自己的内心:首先家长在处理孩子的网瘾问题时,要照顾好自己的心理卫生,才能通过话语与行动,让孩子相信父母出自真心的关怀与支持。
2. 看重需要而非行为:切记要避免“网络都是不好”的想法,应把重点放在孩子的“上网心理需要”而不是“上网行为”。
3. 对准内心需求来培养爱好:了解了他们的“需要”,如“想得到肯定”、“想要交友”、“有成就感”等,家长才能帮助孩子去培养其他的兴趣爱好,来填补孩子透过上网活动满足的需求部分。
4. 寻求专业介入:若孩子网瘾问题过于严重,家长处理不来,建议寻求专业介入。

林: 1.竖立好榜样:言传不如身教,多和孩子一起学习、游戏,营造良好的家庭环境。
2. 关心孩子的身心健康:给孩子高质量的陪伴,抽出时间陪伴他们,如一起吃早餐、周末去爬山,期间多注意孩子的生活与身心健康。
3. 培养正确观念:譬如引导孩子建立其他兴趣爱好,如对大自然、美术、音乐等爱好,引导他们对社会、生活的关注,也培养孩子对网络的自控力。
4. 合理安排时间:掌握好学习时间和上网时间。若要减少孩子的上网时间,应适时地填补回“被减少”的那几个小时,让孩子有其他事务来填补时间,如照顾宠物。
5. 解决孩子已经面临的问题:譬如解决学习压力、缓和家庭/夫妻冲突关系、摆脱对网络的依赖(如运动、家庭日)、加强正常的人际交往(很多网瘾者都变得沉默,不爱说话,所以加强人际关系很重要)。
6. 有效沟通:父母的聆听胜于责备,协定上网时间胜于用强硬态度解决,这只会治标不治本。

Q6. 一般医疗或心理师介入的方式是?
李:医疗专业的介入方式是:药物治疗、电休克治疗(MECT)、电刺激厌恶治疗(EAT);而心理师的介入方式一般则是:个人心理与行为治疗、团体心理与行为治疗,或技能培训/再训练方案。网瘾严重者,我建议隔离治疗。

取自 《梦翔中学》24期/2022