上世纪第二次世界大战时，人类的平均寿命为40岁左右，随着科技医疗的发展和提升，千禧年后，人类的平均寿命提升到80岁左右。这意味着未来人类的寿命可能轻松超越100岁。
然而随着平均寿命的提升，各种经由常年生活习惯积累和生命耗损的慢性病、老年病还是会接踵而来。
没有人希望自己50岁开始每天服用慢性病药物，直到100岁离开这个人世。所以想要拥有健康有品质的成年生活，年轻的你就要开始学会养护、照顾，和坚持！
明知坏习惯，为何却一再耽溺？
而养成好习惯需要时间和毅力，需要经由“习惯回路”的积累、行为的强化而巩固。
到底我们要如何巩固养护健康的行为，变成我们的习惯呢？
首先我们要学会看见，我们为何会有破坏健康的坏习惯！
和好习惯一样，坏习惯也需要一定的时间来巩固、需要坚持执行的决心，导致我们做出了一个理智上“明知不可为而为”的行为。
举例：大明感到压力很大时，决定到快餐店大吃一顿，触发此行为的主因是他在不知不觉中被植入了一个念头：吃大餐可慰藉自己，消磨压力！
接着他的习惯逐渐养成，每一回压力大的时候，大脑便会告诉他：“压力大，吃炸鸡慰劳自己。”由此他受到了怂恿和刺激。
最关键的成瘾性行为“报偿”决定了大明要重复这个行为，因为他的大脑感受到了“吃炸鸡被奖励”的满足感。
于是，每一次大明感到压力大的时候，便会反射性地想到快餐店再大吃一顿来减压。
这就是习惯养成的历程。
换言之，小丽也可以养成压力大时就咬一口苹果的习惯；志强压力大时则养成游泳的习惯。
从以上三个例子来看，大明的习惯最可能影响他成年后的健康，他最可能比小丽、志强更快患上慢性病。
66天改掉坏习惯
根据伦敦大学研究，改掉坏习惯所需时间平均为66天。就我的观察，其实改掉坏习惯和培养好习惯是殊途同归的行为，我们也可以引用伦敦大学研究出的四个阶段来帮助自己改掉坏习惯，养成好习惯！
DAY 1-10：审视内心
列下你想做出的改变、你希望戒掉的坏习惯，开始审视自己的内心，找出习惯养成的诱因是不是一个不理智的念头，接着了解自己的目标，以及改变习惯的办法。
DAY 11-40：告诉全世界
“自我负责”对你改掉坏习惯非常重要。但要如何做到呢？你要尽可能向身边的人公告“我在戒除某个坏习惯”，藉由公开的“人际监督关系”，让大家在你禁不起诱惑的时候指正你、监督你、提醒你！
DAY 41-66：当心重返坏习惯的潜在诱因
进入最后冲刺的阶段时，你需要时刻警惕自己：哪一些诱因会让你重蹈覆辙、前功尽弃？——让你自己有意识地避开那个诱因，直到你感觉自己的坏习惯已经彻底戒除时，你就成功啦！
所以这个阶段的你，能够有意识地避开诱因，是决定你成功与否的关键点。
DAY 67：奖励自己
两个多月努力所换来的成功，值得你适时奖励自己喔！记得不要选择用自己刚刚戒掉的那个“坏习惯”来庆祝就好！
有了一次成功经验的你，现在可以再思考规划下一个要戒掉的坏习惯了！
建立八要五不的习惯
知道怎么改掉坏习惯后，我们可以转换一下计划方向，用上面的四个步骤来养成好习惯。
1）拟定我们要养成的好习惯，找出养成好习惯的诱因。
2）告诉身边的人我们要养成新的好习惯，请大家多提醒你，指正你。
3）找出让你无法坚持好习惯养成的诱因，有意识地避开它。
4）好习惯养成庆祝会。
现在大家对养成好习惯、戒除坏习惯是不是更有信心了呢？
那我们为了自己未来健康的体魄，需要养成哪些好习惯，戒掉哪些坏习惯呢？答案是：“八要五不”。
八要——动态生活，膳食合理，心态良好，睡眠充足，常晒太阳，培养兴趣，有效社交，适度休息。
五不——不要久坐，不要熬夜，手机适量，少喝汽水，拒绝烟酒。
拿出你的笔记本，把“八要五不”誊写在笔记本内，给自己的生活习惯打个分。八要有八个项目，做到一个项目算一分，做不到为零分；五不有五个项目，做到一个项目算一分，做不到为零分。总分为十三分。理想成绩为十三分，能够做到的人不多。
得到了多少分，就代表你已经养成了多少个好习惯！做到了多少的提升和坚持!
得分越少，就表示你在生活中还需要有更多的加强和坚持！
这是一项五十年的长期规划，现在不急着看成绩，因为成绩单是你退休时的健康检查报告!
让自己成为一个身心健康有理想抱负的少年吧，能够把自己养成一个身心健康的中青年，为自己健康的老年生活打下坚实的基础，是送给自己最大的幸福之礼！
《梦翔中学》24期
