教育专题青春同行

读懂少年的游戏世界.1
网瘾形成前,正念教育不可少

采访• 文 | 刘蕴菁

专访脑波培训师陈汉维硕士(注册心理辅导师,心念科技创办人及国际BCI脑波培训师)


长期培养“正念”的孩子更能自我觉察,觉察自己一刻在做什么,使用网络是因为“瘾”还是“必须”……

当上网的时间越来越长时……

Q:如何判断是否网络成瘾?
陈:根据临床心理学家Kimberly S. Young提出的网络成瘾诊断性问卷,若一个人在以下八项标准中符合其中五项,就可界定为网络成瘾:
1. 高度专注于网络
即对网络着迷,不断地想上网玩电子游戏、上社交媒体等。

2. 不断增加上网时间,以获得满足感
总是感觉需要延长上网时间,如从一个小时变成两个小时或更多。

3. 尝试缩短上网时间,却还是不停地使用网络
虽然意识到不该长时间上网,也认为应该减少上网时间,但就是没有办法控制自己或停止上网。

4. 一旦无法使用网络,就会产生抑郁、易怒或情绪不稳定的问题
网瘾会让人感到不安和烦躁,甚至暴躁。例如父母为了不让孩子上网,将调制解调器(modem)藏起来,导致孩子因暴怒而乱砸家里的东西。

5. 每次上网的时间比预算的时间长
原本只打算上网半个小时,却不知不觉地延长了使用网络的时间。

6. 因为上网而影响了工作、学习和人际关系
网瘾会让人无法集中精神,做好该做的事,或无法如期完成工作,甚至不与人联系。

7. 对家人隐瞒上网时间或沉迷程度
例如对家庭成员及师长们隐瞒实际的上网时间。

8. 利用上网纾解情绪
网络世界没有现实生活的责任、压力与挫折,也因此网瘾者会把互联网当做一种逃避问题或释放焦虑、不安情绪的管道。

控制时间,而不是禁止游戏

Q:一旦发现孩子有网瘾,该怎么办?
陈:1. 严格限定孩子上网的时间与时段
父母需要严正看待孩子过度沉迷网络的问题。而治疗网瘾的重点是控制使用网络,不是禁止使用网络。因此,父母可从与孩子谈使用网络的规矩着手,严格限定孩子上网的时间与时段。

例如有个孩子,总是谎称身体不适,今天头痛,明天肚子痛,后天胸口痛……以这种种借口逃学,以便能在家中看戏和上网。父母可以先带孩子接受全身检查,证实孩子的身体无恙,然后告知孩子,他可留在家中,但上学的时段不可使用电子产品。在父母严厉执行之下,孩子了解就算逃学也没有办法在家上网或使用电子产品,也就自动回校上课。

2. 关心孩子的情绪
网瘾就像烟瘾、毒瘾般,轻者能忍受两三天不上网,重者一旦无法上网,就会显得情绪暴躁。不但会想尽办法上网,有者甚至会做出伤害自己或伤害他人的行为,或是以死威胁父母。因此,在孩子戒除网瘾期间,父母除了必须严厉执行以外,也需要关心孩子的情绪。

3. 寻找更多与孩子沟通的机会
若孩子的行为过于激烈,甚至以自伤的行为威胁父母时,父母不能一味地退让或无动于衷,父母应该寻找更多与孩子沟通的机会,除了让孩子明白父母不同意他们行为或要求的原因,是为他们的身心健康着想,让他们明白父母的用心良苦,此外父母也应该对孩子进行生命教育,探索生命的价值及意义。

4. 寻求专家协助
必要时,父母可以寻求专业的心理辅导员或相关专家的协助。

5. 建立其他兴趣
控制使用网络之后,孩子原本用来上网的时间即变成空余时间。这时父母可帮助孩子探索及建立其他的兴趣,陪伴孩子进行有益身心的活动,以填补这空余的时间,让孩子不会感到无聊。

在此阶段,有两个重要的关键动作:

1. 陪伴
父母必须陪同孩子进行活动。如鼓励孩子阅读,并不只是买书给孩子,告诉孩子利用原本上网的时间来阅读,而是与孩子坐在一起,一同培养阅读的习惯。

2. 打破生活的规律,让生活变得不一样
在生活中培养新的习惯,如全家人睡前不看手机,而是进行冥想或瑜伽。

成为操控者,而非被操弄者

Q:如何避免孩子网络成瘾?
陈:1. 父母须以身作则
孩子为何会有网瘾?当我们心中产生这个疑问时,父母不妨回头想想是谁先让孩子使用电子产品?父母本身是否也有网瘾?

2. 切莫把网络当作安抚工具或奖品
有些父母为了让孩子安静或不打扰成人,而让孩子使用电子产品。网络上的游戏和动画,既精彩又好看,孩子很容易就会被吸引,也自然从小就知道上网的有趣之处。也有父母为了鼓励孩子勤奋学习,考取好成绩,而以赠送电子产品为奖励。以上种种无心之失,其实都是导致孩子沉迷网络的重要因素。

3. 教导孩子有纪律、有智慧地使用网络
网络已成为生活中重要的工具,任何人都无法与网络切割。要避免孩子沉迷上网,就需先让孩子了解网络不过是一种的工具,以及教导孩子如何有纪律、有智慧地使用网络。所以父母必须要有好的示范,以身作则。当孩子提出一些问题时,可与孩子一同上网搜查资料,引导和分辨搜寻到的资讯。看到好短片,也可与孩子一同分享。

4. 培养其他兴趣
父母也要让孩子知道生活中除了上网,还有许多有趣的事物。与孩子一起培养兴趣,或在周末的时候,一同去郊游,接触大自然,或是玩一些儿时游戏,都是不错的活动。
网络就像是一把刀,父母要做的是教会孩子怎么使用,而不是直接交给孩子。如若孩子不懂得善加利用,就有可能伤人伤己。

培养正面的力量

Q:如何培养孩子理性使用网络的自制能力?
陈:我们经常不自觉地滑手机或上网,这不过是一种习惯或反射性的动作,并没有什么目的。因此,需要培养更多的“正念”,根据JonKabat-Zinn的定义,“正念”就是一种有意的、不带评判的、对当下的觉察。“正念”的培养能够帮助我们自我觉察,清楚每个当下自己身心的变化。

长期培养“正念”的孩子更能自我觉察,觉察自己这一刻在做什么,使用网络是因为“瘾”还是“必须”,或者是被情绪影响,这样他们能对自己的行为进行干预,不让“瘾”和情绪变成伤害他们的行为及习惯。

“不批判”可以帮助孩子看见由“瘾”所引发的愤怒、不安、焦虑等情绪,不带偏见及批判地去观察情绪的变化,可缓解他们的情绪或生活中的问题。

想要培养孩子“正念”的能力,可从生活中着手。像是吃饭,可引导孩子用五官来感受看到什么?米饭如何?青菜如何?闻起来如何?咀嚼的时候,味道如何?

也可在旅行的时候,问孩子看到、听到、感觉到什么;你也可以在海边与孩子玩游戏,比赛看谁能听到更多不同的声音。
让孩子回到现在,回到此时此刻。这种简单的训练,可时刻进行。当孩子能够让自己的情绪平稳,清楚知道自己每个行为的动机,如此一来,自然能够控制欲望。

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