专访脑波培训师陈汉维硕士（注册心理辅导师，心念科技创办人及国际BCI脑波培训师）
长期培养“正念”的孩子更能自我觉察，觉察自己一刻在做什么，使用网络是因为“瘾”还是“必须”……
当上网的时间越来越长时……
Q：如何判断是否网络成瘾？
陈：根据临床心理学家Kimberly S. Young提出的网络成瘾诊断性问卷，若一个人在以下八项标准中符合其中五项，就可界定为网络成瘾：
1. 高度专注于网络
即对网络着迷，不断地想上网玩电子游戏、上社交媒体等。
2. 不断增加上网时间，以获得满足感
总是感觉需要延长上网时间，如从一个小时变成两个小时或更多。
3. 尝试缩短上网时间，却还是不停地使用网络
虽然意识到不该长时间上网，也认为应该减少上网时间，但就是没有办法控制自己或停止上网。
4. 一旦无法使用网络，就会产生抑郁、易怒或情绪不稳定的问题
网瘾会让人感到不安和烦躁，甚至暴躁。例如父母为了不让孩子上网，将调制解调器（modem）藏起来，导致孩子因暴怒而乱砸家里的东西。
5. 每次上网的时间比预算的时间长
原本只打算上网半个小时，却不知不觉地延长了使用网络的时间。
6. 因为上网而影响了工作、学习和人际关系
网瘾会让人无法集中精神，做好该做的事，或无法如期完成工作，甚至不与人联系。
7. 对家人隐瞒上网时间或沉迷程度
例如对家庭成员及师长们隐瞒实际的上网时间。
8. 利用上网纾解情绪
网络世界没有现实生活的责任、压力与挫折，也因此网瘾者会把互联网当做一种逃避问题或释放焦虑、不安情绪的管道。
控制时间，而不是禁止游戏
Q：一旦发现孩子有网瘾，该怎么办？
陈：1. 严格限定孩子上网的时间与时段
父母需要严正看待孩子过度沉迷网络的问题。而治疗网瘾的重点是控制使用网络，不是禁止使用网络。因此，父母可从与孩子谈使用网络的规矩着手，严格限定孩子上网的时间与时段。
例如有个孩子，总是谎称身体不适，今天头痛，明天肚子痛，后天胸口痛……以这种种借口逃学，以便能在家中看戏和上网。父母可以先带孩子接受全身检查，证实孩子的身体无恙，然后告知孩子，他可留在家中，但上学的时段不可使用电子产品。在父母严厉执行之下，孩子了解就算逃学也没有办法在家上网或使用电子产品，也就自动回校上课。
2. 关心孩子的情绪
网瘾就像烟瘾、毒瘾般，轻者能忍受两三天不上网，重者一旦无法上网，就会显得情绪暴躁。不但会想尽办法上网，有者甚至会做出伤害自己或伤害他人的行为，或是以死威胁父母。因此，在孩子戒除网瘾期间，父母除了必须严厉执行以外，也需要关心孩子的情绪。
3. 寻找更多与孩子沟通的机会
若孩子的行为过于激烈，甚至以自伤的行为威胁父母时，父母不能一味地退让或无动于衷，父母应该寻找更多与孩子沟通的机会，除了让孩子明白父母不同意他们行为或要求的原因，是为他们的身心健康着想，让他们明白父母的用心良苦，此外父母也应该对孩子进行生命教育，探索生命的价值及意义。
4. 寻求专家协助
必要时，父母可以寻求专业的心理辅导员或相关专家的协助。
5. 建立其他兴趣
控制使用网络之后，孩子原本用来上网的时间即变成空余时间。这时父母可帮助孩子探索及建立其他的兴趣，陪伴孩子进行有益身心的活动，以填补这空余的时间，让孩子不会感到无聊。
在此阶段，有两个重要的关键动作：
1. 陪伴
父母必须陪同孩子进行活动。如鼓励孩子阅读，并不只是买书给孩子，告诉孩子利用原本上网的时间来阅读，而是与孩子坐在一起，一同培养阅读的习惯。
2. 打破生活的规律，让生活变得不一样
在生活中培养新的习惯，如全家人睡前不看手机，而是进行冥想或瑜伽。
成为操控者，而非被操弄者
Q：如何避免孩子网络成瘾？
陈：1. 父母须以身作则
孩子为何会有网瘾？当我们心中产生这个疑问时，父母不妨回头想想是谁先让孩子使用电子产品？父母本身是否也有网瘾？
2. 切莫把网络当作安抚工具或奖品
有些父母为了让孩子安静或不打扰成人，而让孩子使用电子产品。网络上的游戏和动画，既精彩又好看，孩子很容易就会被吸引，也自然从小就知道上网的有趣之处。也有父母为了鼓励孩子勤奋学习，考取好成绩，而以赠送电子产品为奖励。以上种种无心之失，其实都是导致孩子沉迷网络的重要因素。
3. 教导孩子有纪律、有智慧地使用网络
网络已成为生活中重要的工具，任何人都无法与网络切割。要避免孩子沉迷上网，就需先让孩子了解网络不过是一种的工具，以及教导孩子如何有纪律、有智慧地使用网络。所以父母必须要有好的示范，以身作则。当孩子提出一些问题时，可与孩子一同上网搜查资料，引导和分辨搜寻到的资讯。看到好短片，也可与孩子一同分享。
4. 培养其他兴趣
父母也要让孩子知道生活中除了上网，还有许多有趣的事物。与孩子一起培养兴趣，或在周末的时候，一同去郊游，接触大自然，或是玩一些儿时游戏，都是不错的活动。
网络就像是一把刀，父母要做的是教会孩子怎么使用，而不是直接交给孩子。如若孩子不懂得善加利用，就有可能伤人伤己。
培养正面的力量
Q：如何培养孩子理性使用网络的自制能力？
陈：我们经常不自觉地滑手机或上网，这不过是一种习惯或反射性的动作，并没有什么目的。因此，需要培养更多的“正念”，根据JonKabat-Zinn的定义，“正念”就是一种有意的、不带评判的、对当下的觉察。“正念”的培养能够帮助我们自我觉察，清楚每个当下自己身心的变化。
长期培养“正念”的孩子更能自我觉察，觉察自己这一刻在做什么，使用网络是因为“瘾”还是“必须”，或者是被情绪影响，这样他们能对自己的行为进行干预，不让“瘾”和情绪变成伤害他们的行为及习惯。
“不批判”可以帮助孩子看见由“瘾”所引发的愤怒、不安、焦虑等情绪，不带偏见及批判地去观察情绪的变化，可缓解他们的情绪或生活中的问题。
想要培养孩子“正念”的能力，可从生活中着手。像是吃饭，可引导孩子用五官来感受看到什么？米饭如何？青菜如何？闻起来如何？咀嚼的时候，味道如何？
也可在旅行的时候，问孩子看到、听到、感觉到什么；你也可以在海边与孩子玩游戏，比赛看谁能听到更多不同的声音。
让孩子回到现在，回到此时此刻。这种简单的训练，可时刻进行。当孩子能够让自己的情绪平稳，清楚知道自己每个行为的动机，如此一来，自然能够控制欲望。
