如何享瘦又健康

不建议大家通过控制食欲，少吃减肥，因为吃是为了生存……

什么是肥胖？
我们经常会听人说：“最近我长胖了，重了2 公斤”。其实这种以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标说法，不是很恰当。为何我这么说呢？因为影响体重的因素很多，如身体状态、肌肉比重、水分含量等等，都会影响体重，但却不能确切反映身材的胖瘦。胖瘦真正的定义是指身体累积的脂肪已经超标了。一个脂肪超标者（即是肥胖者）和一个肌肉结实者（身材标准者）对比，肌肉结实者的体重可能比脂肪超标者高，因为肌肉比脂肪重！所以不要再那么依赖你的体重测量器，有的时候它也会骗你哦！

什么是体脂肪率？？
肥胖除了能引发各种健康问题如糖尿病、心脑血管病变、退化性关节炎等等之外，多余的脂肪组织也会分布於身体各处的皮肤内层（如：腹部、臀部、大腿、手臂肩胛骨下方、下巴）及内脏器官周围等处，让体型看起来臃肿，严重影响外观。

肥胖者储存脂肪的方法是把脂肪细胞变大，以容纳更多的脂肪！一般上肥胖者的脂肪细胞要比健康者的脂肪细胞大3倍到5倍，这情况会显现在肥胖者的体脂肪率。

肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量人体脂肪与体重之百分比，也就是脂肪率。

体脂肪率可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂%=1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8×性别（男性性别取值为1，女性取值为0）。

标准的男性体脂是15～25％之间，女性是20～30％。成年男子的体脂肪率超过25％，成年女子超过30％，就达到医学上所谓的“肥胖”。随着年龄的增加，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

减肥的根本目标是减脂肪

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体，因此我们得确保减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。

显然，前两个部分（骨骼、内脏器官）是基本固定的；肌肉运动是热量消耗的主要途径，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有一些小波动变化，很容易因排出体外而减少，也会因为补充而轻易增加；脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标是：减脂！

当你身体的脂肪减少了，你会发现你裤子越来越松、身体越来越轻、精神状态也跟着变好，这才是真正的健康瘦！

所以减肥，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的减肥方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样的重要！

吃得饱才能健康减肥

吃得饱才能减肥，太荒谬吧！？

不，这不是瞎扯，事实的确是如此！纯粹为了减轻体重而节食减肥，你的确可以在短时间达到减轻体重的效果，不过后面的代价却非常沉重，因为你是在干扰身体基础代谢反应，这种做法会让你丢失肌肉，影响健康和生命活力。

所以这里不建议大家通过控制食欲，少吃减肥，因为吃是为了生存，生存是一种与生俱来的强大能力，我们称为本能。

控制食欲是违抗生存的本能，如果你一直有饥饿感，你会让身体陷入一种危机反应，你会因此极度难受，情绪低落，最终会崩溃，引发暴食，暴食就是生存本能的代偿行为！

简单的说，要身体健康快乐，你一定要让它吃饱。如果你不让它吃饱，它会饿，然后会不满，最终反抗，你肯定坚守不住！一旦你崩溃，它会变本加厉地向你要回来，这就是生存本能的强大力量！

当然，人类也不是百分百地依本能的动物，除了本能，人类还有意志力，我们身体的本能和大脑的意志力其实一直都在磨合、协调合作。比如疲倦了想睡觉，饥饿了想吃，口渴了想喝水，吃喝过后想排，都是本能反应。

当然，人类可以用意志力暂时违背本能的指引，等到适合的时间和适当的场所才执行任务。但这里要强调的是：你可以用意志力违背本能一阵子，不过不能违背一辈子，用意志力违背本能，等同于深深伤害了自己！

正确减肥的节食办法

那减肥的正确办法是？吃正确的食物，且吃饱。