很多人是因为腹部皮脂太厚，才导致“6块”无法显现……
“吃出”腹肌，有没有搞错？
没错，腹肌不仅靠锻炼，更是吃出来的！这绝不是危言耸听！
健美运动员都听过这么一句话：“腹肌有3成是靠锻炼出来的，7成是吃出来的！”
为何如此？
原来，很多人是因为腹部皮脂太厚，才导致“6块”无法显现！
换句话说，只要“皮脂太厚”驾到，腹肌就会躲得远远的，哪怕你拥有这个世界上最棒的腹肌，你都永远没有机会秀出它壮观的外表。
只有当“皮脂太厚”下堂而去，腹部皮脂变薄时，隐藏在底下的腹肌才会显现出来，产生若隐若现的“六包”
外观！
若加上有效的腹肌锻炼，你的腹肌将更饱满，腹肌优美的线条也就能轻易向外展露！
胖瘦皆因卡路里
想要降低体脂率，你需要先了解体脂的来源。
相信关心体重的人，都曾听过“卡路里进与卡路里出”的标语。“卡路里”是一种用于测量我们每天燃烧和摄取的热能单位。
人体每时每刻都必须消耗热能，这些能量是由食物中的产热营养素所提供的。
每日供给我们热量的的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物，它们经过氧化产生热量供身体维持生命与活动。
热量的基本单位为“大卡”，一般来说，我们也称热量的单位为卡路里（Kilocalorie, kcal）。
“卡路里进与卡路里出”这个概念很简单：
1. 如果你从食物摄取的卡路里多过你消耗的卡路里，那么多余的卡路里会以脂肪的形式储存在你体内，你的体脂增加，你会变胖。
2. 如果你食物提供的卡路里低过你消耗的需求量，你的身体会燃烧自己体内的脂肪，以获取额外热量，你的体脂就会变少，你会变瘦。
3. 如果你食物提供的卡路里和你的消耗量相等，那么你身体的脂肪量将保持不变，你会保持身材。
为何卡路里容易超标
根据非证实资料显示，我国人口有17.7％是痴肥的，另外30％的人是肥胖的。
虽是非正式资料，不过根据我的观察，我国体重超标的人数肯定超过50％。
这意味着，扣除小孩（0岁至10岁），青少年及成年人的体重几乎都超标，只是超标的严重性不同罢了，问题的源头都是因为吃下太多卡路里了。
怎么才知道自己的卡路里摄取量超标呢？
从你的基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）来计算就知道了。
1. 计算出你的基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）
我们都知道，家里的电饭煲在煲饭时耗能最高，在保温时耗能较低。
人体也一样，活跃时燃烧最多的卡路里，休息时消耗最低的卡路里。
基础代谢率显示的，是身体处于最低的耗能状态，在自然室温（大约26℃左右）环境中，身体充分休息、思想放松的情况下，维持生命的最低能量要求，就是你的基础代谢率（BMR）。
每个人的BMR会由于性别、年龄、身高等因素的不同，而有所影响。
如何知道自己的BMR呢？
以下这个基础代谢率计算法，是比较适合我们生活在热带居民的体质的。
男性：BMR = 10 x 体重（Kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 + 5
女性：BMR = 10 x 体重（Kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 – 161
举例：如果一个20岁男性，体重65kg，身高170cm
他的BMR是：10×65 + 6.25 x 170 – 5 x 20 + 5 =1618大卡。
简单来说，假设这名男生整天都在静卧休息，不做其他活动，他的这一天便会消耗1618大卡。
2. 计算出你的新陈代谢率
BMR大约占了人体总热量消耗的70%。
我们还有10％是进食及消化食物消耗的卡路里，其余20%的能量需求用来应付人体一整天的生命活动，三者相加，就是所有能量的稍耗了，也就是新陈代谢率。
这就表示这个男生维持生命所需的最低能量需求是大约1618大卡。但我们要计算热量时，必须算出基础代谢率、日常活动消耗的热量与消化食物热效应三项的总和，才可以算出我们一天所需的热量。
基础代谢热量 ：1618大卡
日常活动热量 ：1618×20％= 323.6大卡
消化食物热效应：1618×10% = 161.8大卡
所以，这个男生每天的热量需求为2103大卡
以上的分析，只适合应付一般日常生活的热量需求，如步行、冲凉、睡觉、滑手机、大小便、看电影等。
3. 计算出你的卡路里进与卡路里出
如果你有运动的习惯，如跑步，那你的热量需求就会增加，例如慢跑一公里，会消耗大约58.5大卡，你每天慢跑5Km就会用掉大约292.5大卡，那你的总热量需求就是2103大卡加292.5大卡，等于2395.5大卡。
在这种情形下，如果你每天从食物获取的热量保持在2390大卡左右，那你的“卡路里进与卡路里出”保持平衡，你的体重也会保持平衡。如果你停止跑步，依旧每天从食物获取2390大卡的热量，那多出来的292.5大卡就会变成脂肪收留在体内，
“皮脂太厚”即刻驾到！腹肌就会躲避得远远的。
这就是卡路里超标的警示了！
1 | 一碟椰浆饭，加蛋，不加料 | 644 kcal | 11km |
2 | 一碟印度炒面 | 660 kcal | 11.2km |
3 | 一碟炒米粉 | 369 kcal | 6.3km |
4 | 一片印度煎饼，Roti Canai kosong | 350 kcal | 5.9km |
5 | 咖喱泡芙2件curry puff 2 pieces | 260 kcal | 4.4km |
6 | 一碗Curry Laksa | 695 kcal | 12km |
7 | 一碟Maggi Goreng | 598 kcal | 10.2km |
8 | 沙爹十支，加花生酱 | 885 kcal | 15km |
9 | 一碟Penang Char Kuey Teow | 745 kcal | 12.7 km |
10 | 一杯teh tarik | 140 kcal | 2.4 km |
11 | 一块炸鸡 | 260 kcal | 4.4 km |
12 | 一碗cendol | 200 kcal | 3.4 km |
本期就和大家分享到这儿，“皮脂太厚”驾到，我得去泡健身房咯！
